Training tot falen

De meeste mensen trainen verkeerd. Niet omdat ze de verkeerde oefeningen doen, maar omdat ze de verkeerde conclusies trekken over wat training moet opleveren.

Neem de 21-jarige voetballer die vier keer per week aan krachttraining doet naast zijn sport. Hij vraagt zich af waarom hij op het veld langzamer wordt en lomper aanvoelt. Het antwoord is eenvoudig, zijn lichaam heeft gereageerd op de prikkel die hij het gaf. Statische spiermassa op plekken die voor hem geen echte functie hebben dan esthetiek.

Of de 44-jarige vrouw die drie keer per week een circuittraining doet, gevolgd door een uur cardio. Gaat de weegschaal naar beneden? Maar is haar lichaamssamenstelling verbeterd? Dat zijn twee verschillende vragen, en de tweede wordt minder vaak gesteld.

Op elke trainingsprikkel reageert je lichaam. De vraag is of de prikkel klopt met het doel.

Hard trainen betekent niet zes keer per week anderhalf uur in de sportschool staan. De meeste mensen hebben genoeg aan een paar gerichte trainingen per week. Maar dan moet de intensiteit en frequentie wel kloppen.

Er bestaat een term die je wel eens hebt gehoord, trainen tot mild discomfort. Het begint te wrijven, je doet er nog twee reps bij, en voilà, goed gewerkt. Maar op het moment dat iemand zichzelf sympathie toont, is de set mentaal al voorbij.

Het verschil tussen niet kunnen en niet willen is groter dan de meeste mensen denken.

Wat al meerdere keren is onderzocht en aangetoond is dat emoties trainingsprestatie beïnvloeden. Dit kan iets negatiefs zijn, maar dan positief benut?

Iedereen draagt een rugzak met eigen trauma's, frustraties en gebeurtenissen die nog niet zijn verwerkt. Die kun je tijdens wat voor sport dan ook gebruiken, tijdens krachttraining bijvoorbeeld.

In de praktijk ziet dat er zo uit. Je bent aan het squatten en het wordt zwaar, zo zwaar dat je wilt stoppen, en op dat moment heb je twee keuzes. Je stopt, want je hebt genoeg gedaan en je verdient rust. Of je roept bewust een emotie op die je voor dat moment scherp maakt, gefocust, gedreven. Het kost oefening, maar als je het eenmaal kunt, worden je trainingen efficiënter en je resultaten sneller zichtbaar.

Mits de basis klopt. Voeding, vertering, opname, herstel etc. Zonder die fundamenten maakt de mentale kant weinig tot geen verschil. Maar met die basis en die intensiteit samen? Dan hoef je niet zes keer per week te trainen om resultaat te behalen.